Какво е мандарина

Мандарините са цитрусови плодове, произхождащи от Китай. Те са хибрид между мандарини и пумело. Освен сладкия си вкус, мандарините имат много ползи за здравето!

Има много видове мандарини , включително мандарина, клементин, сацума, кумкуат и валенсия. Всички тези разновидности имат своите уникални характеристики, но всички споделят сходни хранителни стойности и ползи.

Хранителна стойност на мандарина

Този сладък и лекарственият кисел цитрусов плод е пълен с хранителни вещества. Първото нещо, което трябва да знаете за мандарините е, че те са с високо съдържание на витамин С. Само една мандарина може да Ви осигури около 20% от дневните Ви нужди от витамин С.

Някои мандарини също са добър източник на фибри. В допълнение този цитрусов плод също е богат на витамин С, калий, антиоксиданти и витамин А.

10 ползи за здраве от мандарина

Мандарините са отличен избор за цялостно здраве. Ето 10 причини, поради които мандарините са полезни за Вашето здраве:

1. Предотвратява икономиката на клетките

Мандарините имат високо съдържание на антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат на свободните радикали да не атакуват клетките и да ги увреждат. Свободните радикали са нестабилни молекули, които предизвикват въздействие върху клетките. Антиоксидантите неутрализират тези вредни свободни радикали.

        2. Бори се със загубата в тялото

Известно е, че мандарините намаляват лечението в тялото. Те са естествен източник на лимоноиди, съединения, които действат като противовъзпалителни средства. Известно е също, че лимоноидите повишават имунитета и подобряват паметта .

       3. Поддържат имунната система

Мандарините са богати на фибри, които поддържат имунната система, като помагат за елиминирането на токсините от тялото. Подпомагат производството на антитела и бели кръвни клетки. Те също така помагат за поддържането на добри нива на телесни течности и са естествена защита срещу нежелани бактерии и вируси.

      4. Има противоракови свойства

Изследването може да покаже, че мандарините да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Изследователите смятат, че противораковите свойства на мандарините се дължат на високите им нива на каротеноиди и флавоноидни съединения.

В допълнение, мандарините са пълни с ликопен, каротеноиден пигмент, който им придава червения цвят. Той предпазва клетките от потребителите, причинени от UV радиация, като по този начин намалява риска от рак на кожата.

     5. Подпомага храносмилането

Мандарините също са чудесни за червата. Високото съдържание на фибри поддържа храносмилателния чист тракт и предпазва от запек. Мандарините съдържат пектин , който помага за укрепване на червената лигавица и подобрява храносмилането. Пектинът е полезен и за предотвратяване на запек и диария.

      6. Мандарините забавят стареенето

Мандарината е от суперплод, който поддържа кожата Ви здрава и блестяща за дълго време. Антиоксидантите придават на кожата Младежкият блясък и в личността създават колаген и еластин, които предотвратяват процеса на стареене. Да не забравяме, че витамин С, изобилства в мандарините, поддържа здрави костите и зъбите.

      7. Мандарината подпомага загубата на тегло

Мандарините са с ниско съдържание на калории, само със 100 калории на плода. Те също са добър източник на диетични фибри, които не помагат да се чувствате дълго време, което може да бъде полезно, ако се опитате да отслабнете.

       8. Поддържа здраво сърцето

Може да не мислите за мандарините, като за здравословен за плод на сърцето, но те са! Мандарините са с високо съдържание на фолат , витамин B, който поддържа сърдечната функция. Фолатът е необходим и за нормалното развитие на мозъка.

Мандарините също са добър източник на антиоксиданти и витамин С, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво и да функционира правилно.

        9. Мандарината касае здравословния холестерол

Мандарините са естествено подсладени с ябълчена киселина, храносмилателна помощ, която помага за разграждането на храната. Ябълчената киселина също помага за регулиране на нивата на инсулин. Освен това високото съдържание на фибрите в мандарините понижава лошия холестерол и повишава добрия холестерол.

     10. Увеличава броя на червените кръвни клетки

Мандарините могат да играят жизненоважна роля за увеличаване на кръвната картина. Те са заредени с фолат, който е за образуването на червени кръвни клетки. Фолиевата киселина също участва във формирането на ДНК и РНК (които изграждат гените), като помага да се осигури силен и стабилен генетичен код.

И така, какво ще кажете да извлечете повечето от тези ползи за здравето от мандарина? Направете голяма услуга на тялото си! Следващият път вземете няколко мандарини, когато посетите най-близкия магазин за хранителни стоки и ги добавете към диетата си.

Ползи от кората на мандарината

Не само съчните пулпи, мандариновите кори са също толкова хранителни . Те са богати на флавоноиди, бели фибри и антиоксиданти. Кората също има мощни противовъзпалителни свойства.

Така че, не хвърляйте корите следващия път, когато купувате мандарини. Корите могат да се нарежат на малки лентички и да се добавят към салати или смутита. По-долу са някои от ползите за здравето от мандариновите кори:

• Помощ за понижаване на състоянието на холестерола.
• Отлично домашно лекарство при запек и други храносмилателни проблеми.
• Добър източник на витамин С.
• Помага при отслабване.
• Подобрява оралното здраве на индивида.
• Богат естествен източник на пектин.
• Помощ за подобряване здравето на кожата.

Колко мандарини трябва да се ядът на ден

Можете да ядете мандарини всеки ден. Често през зимата, когато цялото тяло няма витамини. Ако продължите умерено, мандарините ще Ви бъдат само от полза. Те са нискокалорични суперхрани  богати на витамини, особено витамин С.

Правилото гласи, че 3 мандарини на ден са достатъчни за елиминиране на токсините, засилването на имунитета и подобряване на настроението. Яжте мандарини сутрин и следобед до пет часа вечерта, но избягвайте да ги ядете на празен стомах.

Няма нищо лошо в това да ядете мандарини, пресни от дървото, но можете да търсите и консервирани в хранителен магазин. Но не забравяйте да проверите за добавени аромати или подсладители, които могат да навредят на вашето здраве.

Риск и странични ефекти от мандарините

Мандарините са страхотна закуска или допълнение към здравословната диета и предлагат различни ползи за здравето. Но както при всеки плод, важно е мандарините да се ядат умерено. Те имат собствен набор от рискове и странични ефекти. Ето някои от основните и как да ги избегнете.

● Суха кожа

Витамин С, който е отличен за здравето на кожата, е в изобилие в мандарината. Ако обаче преяждате, това може да доведе до суха кожа. Това се случва, защото витамин С е водоразтворим, който ще изтече от тялото ви и ще ви остави дехидратирани. За да избегнете това, пийте много течности, докато ядете мандарини.

● Диария

Ако страдате от диария, вероятно трябва да стоите далеч от мандарините. Ако все пак Ви се налага да ги ядете, ограничите се само до една на ден.

● Киселини

Друг страничен ефект на мандарините е киселините. Това се случи, когато дойде твърде много сок от мандарина наведнъж. Ако почувствате киселини след пиене на сок от мандарина, опитайте първо да го разредите. По този начин няма да получите толкова гадно сладък сок.

● Гадене

Гаденето се причинява от потреблението на определянето на храните, включително мандарини. Поглъщането на твърде много мандарина причинява гадене и връщане. Уверете се, че дъвчете бавно и старателно, преди да преглътнете.

Заключение

Мандарините са с ниско съдържание на мазнини и калорий, което прави отлична алтернатива на другите цитрусови плодове. Тези плодове съдържат антиоксиданти, витамини, минерали, фибри и много други хранителни вещества, които правят чудесно допълнение към Вашата диета. Ползите за здравето от мандарина са трудни за пренебрегване. 

Една цяла мандарина предлага само 75 калорий, по-малко от 1/2 унция черен шоколад!